- Lari
Lari menjadi salah satu jenis olahraga yang ideal bagi penderita diabetes melitus karena dapat membantu untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Dengan berlari, simpanan glikogen (bentuk cadangan gula darah yang akan digunakan tubuh sebagai energi) akan menipis, sehingga menciptakan kebutuhan akan gula darah untuk dikeluarkan dari aliran darah dan masuk ke otot.
Proses ini kemudian akan menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh. Selain itu, lari juga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan mengontrol tingkat kolesterol.
- Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu aktivitas favorit bagi para penderita diabetes melitus. Efek langsung dari bersepeda adalah meningkatnya kemampuan tubuh untuk menyerap kadar gula darah ke dalam jaringan otot. Anda pun cukup meluangkan waktu sekitar 30-60 menit.
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa bersepeda dengan kecepatan sedang selama satu jam dapat menurunkan kadar gula penderita diabetes hingga setengahnya dalam waktu 24 jam berikutnya.
- Berenang
Memiliki diabetes melitus sebaiknya tidak menghentikan Anda untuk pergi berenang. Berenang justru dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, membakar 350-500 kalori per jamnya, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh.
Namun sekitar setengah jam sebelum berenang, Anda perlu memakan makanan atau snack yang mengandung karbohidrat untuk membantu mengatur kadar gula darah.
- Yoga
Aktivitas yoga dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas. Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes melitus, khususnya orang lanjut usia (lansia) yang memiliki risiko lebih besar untuk terjatuh. Dengan melakukan yoga, Anda dapat mengontrol tingkat kolesterol, menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh, mempertahankan berat badan yang ideal, dan mengurangi stres.
