4. Hindari Gaya Hidup Sedentari

Duduk terlalu lama dan kurang bergerak dapat mempercepat kehilangan massa otot. Jika pekerjaan mengharuskan duduk dalam waktu lama, usahakan untuk bangun dan bergerak setiap 30–60 menit, serta lakukan peregangan ringan.

Kesimpulan

Sarkopenia dapat dicegah dengan gaya hidup aktif dan pola makan seimbang. Latihan fisik, konsumsi protein yang cukup, serta pemanfaatan nutrisi tambahan seperti HMB dapat menjadi strategi efektif dalam menjaga kesehatan otot hingga usia lanjut. 

Dengan menerapkan kebiasaan sehat sejak dini, risiko sarkopenia dapat diminimalkan, sehingga kualitas hidup tetap terjaga seiring bertambahnya usia.

Penulis: dr. Desak Putu Sukasanti Adi Kunti, S.Ked.